Bài tập giảm mỡ bụng: nhanh hiệu quả , đơn giản cho chị em tại nhà

0
19
bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày
03/06/2019 11:42 GMT+7

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.
Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn
Cô gái bị thủng dạ dày, chỉ vì giảm cân theo cách nhiều người Việt đang làm
Bà mẹ trẻ chết thảm trên bàn mổ khi phẫu thuật nâng mông

XEM CLIP:

Dưới đây là 8 bài tập hiệu quả nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập:

1. Standing side crunch

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.

– Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.

2. Crunch

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.

– Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

3. Side crunch

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

– Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.

– Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.

– Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.

– Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Side bridge

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

Side Bridge là động tác cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

– Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

– Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

5. Scissor kick

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.

– Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.

– Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.

– Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.

– Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6. Bicycle crunch

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

– Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

– Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

– Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

– Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

– Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

7. Hip raise

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.

– Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.

– Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.

– Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.

8. Oblique heel touch

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.

– Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ trung tâm.

– Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.

Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với mọi người, vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh!

An An
Những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa dành cho người lười luyện tập
Những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa dành cho người lười luyện tập

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng năng

https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/lam-dep/8-bai-tap-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-thon-tha-voc-dang-gon-gang-nhung-khong-can-den-phong-tap-536613.html#inner-article

Sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng

Việc dành 10 phút gập bụng mỗi ngày khó có thể giúp vòng 2 của bạn săn chắc.

Sau khi tập luyện, cảm nhận thường thấy là vùng cơ thể vừa vận động sẽ săn chắc lại, nóng lên và đổ mồ hôi. Đa số người tập đều lầm tưởng đây là quá trình lượng mỡ thừa được đốt cháy, giúp cơ thể thon gọn hơn, đặc biệt là vòng bụng.
Nguyên nhân tích mỡ vòng bụng

Huấn luyện viên Mai Giang Sơn (Hà Nội) giải thích: “Cơ thể bị tích mỡ cục bộ ở từng vùng là do hệ thống nội tiết”.

Lượng hormone nữ (Estrogen) quá cao gây ra tình trạng tích mỡ đùi ở phụ nữ và ngực của nam giới. Mức độ hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể thấp là nguyên nhân lượng mỡ ở đầu gối và bắp chân lớn hơn những vùng khác. Hiện tượng này còn phản ánh chất lượng giấc ngủ kém.
sai lam khi tap bung anh 1
sai lam khi tap bung anh 1

Tích mỡ vòng bụng có thể do ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ hay căng thẳng. Ảnh: HealthNews24Seven.

Tương tự, việc vòng bụng bị tích mỡ phụ thuộc vào 2 yếu tố: Thói quen ăn uống và sức khỏe tinh thần.

Chế độ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo từ mỡ động vật, đồ ăn sẵn và các thực phẩm chiên lại nhiều lần, khiến các thụ thể Insulin trong máu kém nhạy, gây tích mỡ ở bụng và vùng thắt lưng.

Ngoài ra, căng thẳng quá mức, thức khuya hay không ngủ đủ giấc trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng.

Theo huấn luyện viên Sơn, lượng mỡ lớn là nguyên nhân khiến hormone mất cân bằng. Ngược lại, các hormone sẽ quyết định bộ phận nào trên cơ thể chứa nhiều mỡ hơn.

Sau buổi tập, hoạt động bơm máu tới cơ bắp mang lại cảm giác bụng săn chắc hơn. Một lượng máu được huy động chiếm toàn bộ không gian tại đây và tạo sự căng cứng. Cảm giác này làm chúng ta lầm tưởng mỡ đã tiêu bớt sau bài tập. Tuy nhiên, lượng mỡ thừa vẫn còn đó. Nó sẽ quay lại vị trí cũ ngay khi lượng máu này rút đi sau 1-2 tiếng.
Mỡ được giảm đều trên toàn cơ thể

Huấn luyện viên Mai Giang Sơn cho biết: “Mỡ sinh ra nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do vậy, nó không mất khi chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng hay mức độ vận động quá thấp”.

Theo huấn luyện viên này, việc giảm mỡ giống như quá trình múc nước từ bể. Do đó, chúng ta chỉ có thể giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể thay vì cố gắng loại bỏ chúng trên một vị trí nhất định.
sai lam khi tap bung anh 2
sai lam khi tap bung anh 2

Thay thế việc tập bụng bằng các bài tác động vào nhóm cơ lớn sẽ giúp ích nhiều hơn cho việc giảm kích thước vòng 2. Ảnh: Dilei.

Khi thực hiện các bài tập bụng, chúng ta chỉ giảm được rất ít mỡ khỏi cơ thể do kích thước khối cơ này nhỏ.

Ngược lại, một số bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn như mông, đùi, lưng… khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.

Huấn luyện viên Sơn khẳng định: “Tập luyện chuyên biệt tại vùng cơ nào sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và kích thước khối cơ thay vì giảm mỡ”.

Việc giảm mỡ tại đâu trước, bộ phận nào được đốt mỡ nhiều hơn được gene, các loại hormone và những yếu tố bẩm sinh trong cơ thể quyết định. Muốn cơ thể săn chắc với lượng mỡ tối thiểu, chúng ta buộc phải tuân theo nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao.

Do đó, các chuyên gia khuyến khích người dân nên kiểm soát lượng thức ăn nạp. Ngoài ra, thói quen tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao giúp gia tăng khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng.

https://zingnews.vn/sai-lam-khi-tap-luyen-giam-mo-bung-post1120883.html

Sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng hàng nghìn người mắc phải

Gym là bộ môn thể thao được nhiều bạn trẻ ưa chuộng và tập luyện để giảm cân, giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên nếu bạn mắc phải những sai lầm sau khi tập gym giảm mỡ bụng thì không những không có hiệu quả mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng.
Tập gym giảm mỡ bụng
8 sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng

Tập quá nhiều

Đây là sai lầm nhiều người mắc phải, tập gym giảm mỡ bụng chỉ đơn thuần là tập để đốt được nhiều calo. Vì vậy, nhiều người nghĩ rằng tập nhiều và hạn chế nạp calo vào trong cơ thể là được. Thực chất điều này sẽ không bao giờ mang lại hiệu quả cho bạn, ngược lại còn gây căng thẳng cho hệ thần kinh, khiến các cơ phải làm việc quá sức dẫn tới mệt mỏi… từ đó để lại các hệ lụy khó lường.

Do đó, thay vì tập quá nhiều, bạn cần xây dựng cho mình thói quen tập luyện đều đặn, theo một lộ trình cụ thể, mỗi ngày chỉ nên tập từ 30 – 45 phút là đủ. Tránh tập 2 – 3 tiếng/ngày và không nên thực hiện chế độ kiêng khem hà khắc, việc này không khoa học, khiến cơ thể thiếu dưỡng chất dẫn tới các bệnh về tim mạch, hệ miễn dịch bị suy yếu, lâu ngày gây trụy tim, loãng xương.

Không tập bài tập phức hợp

Khi tập gym giảm mỡ bụng các bạn thường là chỉ tập các bài tập bụng, đùi,..những phần mà bạn cho là cơ thể bạn đang bị thừa mỡ. Đây là lỗi lớn nhiều người mắc phải. Anh Nguyễn Hoàng Trí Dũng (HLV thể hình tại Swequity) cho biết một số bài tập phức hợp như overhead presses squats và deadlifts đều mang đến tác động tích cực trên từng cm trên cơ thể.

Vì vậy, tham khảo ý kiến HLV để đưa các bài tập này vào lộ trình tập luyện của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực cho việc tập ở một số vùng nhất định, tránh việc các mô cơ trên cơ thể phát triển khác thường gây hậu quả xấu.

Tập bài tập bụng trước

Chúng ta đều biết rằng, bụng là một bộ phận quan trọng của cơ thể, giúp giữ thăng bằng và ổn định cơ thể. Vì vậy, khi bước vào phòng tập gym nhiều người chỉ chăm chăm tập các bài liên quan đến bụng khiến mô cơ ở vùng này trở bị mệt quá sớm dẫn tới việc không thể thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng khác như squats.

Thân bụng có vai trò trong bài tập Squats là giúp bảo vệ cột sống, vì vậy bạn phải bảo đảm rằng các cơ có đủ sức mạnh để thực hiện bài tập này. Vì vậy, hãy dành bài tập gym giảm mỡ bụng vào thời điểm cuối của buổi tập.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Nhiều người khi tập gym giảm mỡ bụng chỉ lo tập luyện mà không xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này là nguyên nhân tại sao bạn tập cả năm trời mà mỡ vẫn hoàn mỡ.

Anh Trí Dũng cũng chia sẻ bí quyết đơn giản giúp chị em có cơ bụng đẹp là: Bạn chỉ cần hạ bớt tỉ lệ mỡ ở trên cơ thể xuống, nhưng điều này phải thực hiện bằng cách tập hàng trăm bài tập cơ bụng điên cuồng mỗi ngày. Vì dù bạn tập bụng nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng không cân đối thì vòng eo con kiến mãi chỉ là mơ ước của bạn.

Hãy lưu ý tới chế độ ăn uống thường ngày, bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau, củ, quả. Ngoài ra, bạn cũng cấn cố gắng nạp cho mình thêm năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu protein như trứng gà, thịt nạc,… Và dĩ nhiên, bạn cần hạn chế đồ ăn chiên xào chứa nhiều giàu mỡ.

Chỉ tập gập bụng

Khi tập gym giảm mỡ bụng, một số bạn thường lao vào gập bụng điên cuồng, ngày nào cũng gập, lúc nào cũng gập và cứ đến phòng gym là tập gập bụng. Điều này hoàn toàn không mang lại hiệu quả vì các bài tập gập bụng truyền thống đòi hỏi bạn phải tập nhiều thời gian và bỏ công sức lớn để tập mới đạt được hiệu quả.

Tập không đúng kỹ thuật

Một lần nữa bạn cần hiểu rằng cơ bụng không có sự khác biệt so với các nhóm cơ trong cơ thể vì vậy hãy tập trung tập đúng kỹ thuật khi luyện cơ bụng nhé. Nhiều bạn tập gym giảm mỡ bụng thường gặp phải khó khăn khiến việc tập luyện sai kỹ thuật. Bạn cần ghi nhớ rằng, khi bạn tập bất kỳ bài tập gym nào, kỹ thuật là yếu tố có vai trò quyết định, việc tập sai kỹ thuật thì đồng nghĩa với việc công sức, thời gian luyện tập của bạn là dư thừa.

Không tăng cường độ luyện tập

Khi bạn mới tập gym giảm mỡ bụng, các cơ trên cơ thể chưa thích nghi ngay được cường độ mạnh nên có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng cơ bị căng, nhức mỏi. Tuy nhiên khi đã tập lâu, các cơ đã quen với các bài tập nhưng nếu bạn không thay đổi thì việc giảm mỡ bụng sẽ không hiệu quả. Vì vậy sau một thời gian dài bạn cần tập nhiều với cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhịn ăn

Đây là phương pháp tập gym giảm mỡ bụng nhiều người áp dụng vì họ cho rằng nhịn ăn là cách đốt cháy calo nhanh nhất. Tuy nhiên, theo anh Trí Dũng thì trước khi tập gym mà bạn không ăn nhẹ một số loại thực phẩm giàu đạm, đường, tinh bột thì sẽ dẫn tới tình trạng bị tụt huyết áp, ngất khi khi đang tập vì cơ thể đã đốt quá nhiều năng lượng.

Mong rằng với thông tin mà Swequity.vn đã cung cấp về những sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng ở trên sẽ giúp có thể tránh ngày những điều này để công sức của bạn không đổ sông đổ bể. Chúc các bạn luyện tập thành công cùng Swequity.
https://swequity—–.vn/sai-lam-khi-tap-gym-giam-mo-bung-hang-nghin-nguoi-mac-phai/

6 sai lầm rất dễ mắc khi giảm mỡ bụng
Đánh tan mỡ bụng là thử thách thực sự với không ít người. Nhiều trường hợp mặc dù đã áp dụng chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với tập luyện thường xuyên nhưng vẫn không chiến thắng được lớp mỡ bụng.
Các chuyên gia cho biết việc tập luyện để giảm mỡ bụng thông thường phải mất ít nhất 8 tuần mới có thể thấy kết quả rõ rệt /// Shutterstock

Các chuyên gia cho biết việc tập luyện để giảm mỡ bụng thông thường phải mất ít nhất 8 tuần mới có thể thấy kết quả rõ rệt

Trong những trường hợp này, rất có thể người giảm cân đang mắc một số sai lầm. MSN đã dẫn ý kiến của bác sĩ người Anh Luke James, chỉ ra hàng loạt các sai lầm rất dễ mắc, khiến nỗ lực giảm mỡ bụng bị thất bại:
6 sai lầm rất dễ mắc khi giảm mỡ bụng – ảnh 1
tin liên quan
Tập gym theo thứ tự nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
1. Không ngủ đủ giấc
Thức khuya và không ngủ đủ 7 đến 9 tiếng/đêm sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. “Khi chúng ta thiếu ngủ, hoóc môn của cơ thể sẽ mất cân bằng và ảnh hưởng đến cơn đói vào ngày hôm sau”, bác sĩ Luke James cho biết.
Tình trạng này sẽ kích loại hoóc môn gây thèm ăn ghrelin và làm giảm hoóc môn khiến cơ thể cảm thấy no là leptin. Kết quả sẽ khiến ăn nhiều hơn.
2. Tập sai phương pháp
Nhiều người muốn giảm mỡ bụng nên khi vào phòng tập gym chỉ tập trung tập bụng. Cách này khiến giảm mỡ bụng không hiệu quả. Vì mỡ bụng chỉ đơn giản là nơi cơ thể tích tụ năng lượng thừa nên cần phải có cách tập luyện phù hợp, bác sĩ Luke James nói thêm.
Do đó, người tập không nên chỉ tập mỗi động tác bụng mà phải tập thêm nhiều động tác ở các bộ phận khác. Họ có thể tập các bài ép cơ hoặc sức bền như chạy bộ, đạp xe, theo MSN.
6 sai lầm rất dễ mắc khi giảm mỡ bụng – ảnh 2
tin liên quan
Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to
3. Tiêu thụ quá nhiều đường
Không chỉ nước ngọt có gas, sô cô la mà ngay cả các loại thức uống thể thao chứa đường cũng có thể khiến quá trình giảm mỡ bụng trở nên khó khăn.
Trái cây là lựa chọn tốt cho người muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì cũng không hay vì trái cây vốn chứa rất nhiều đường tự nhiên. Bác sĩ Luke James cũng khuyên hãy thử giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Ông tin rằng cách này sẽ giảm đáng kể mỡ bụng.
4. Ăn không đủ chất đạm
Chất đạm, hay protein, giúp tạo cơ bắp và duy trì mô cơ nạc, đồng thời giúp tăng khả năng đốt calo. Do đó, protein hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mặt khác, protein còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu và nhờ đó cũng ít tiêu thụ thực phẩm hơn. Những thực phẩm giàu protein gồm ức gà, lòng trắng trứng, đậu xanh…
6 sai lầm rất dễ mắc khi giảm mỡ bụng – ảnh 3
tin liên quan
Thực phẩm nhiều dầu mỡ gây hại cho cơ thể như thế nào?
5. Dễ bỏ cuộc vì không thấy ngay kết quả
Nhiều người mong muốn phải giảm cân thật nhanh. Khi thấy chậm có kết quả, họ thường chán nản và từ bỏ. Bác sĩ Luke James cho rằng do khả năng thích ứng của cơ thể nên phải tập luyện ít nhất 8 tuần, tức gần 2 tháng, mới có thể thấy kết quả rõ rệt.
6. Áp dụng chế độ ăn kiêng đột ngột
Áp dụng chế độ ăn kiêng đột ngột có thể giúp giảm nhanh vài kg ban đầu nhưng rất khó duy trì đà giảm cân về sau. Vì khi cơ thể hấp thụ quá ít calo, tự động quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và khiến chuyện giảm cân trở nên khó khăn hơn. Do đó, áp dụng chế độ ăn phù hợp và đủ chất là cần thiết hơn việc bắt cơ thể phải chịu đói liên tục, theo MSN.
https://thanhnien.vn/suc-khoe/6-sai-lam-rat-de-mac-khi-giam-mo-bung-894693.html

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here