Bài tập cơ ngực nam

Một khuôn ngực đẹp là điều mong mỏi của mọi người tập gym với các bài tập ngực hằng tuần tại phòng. Giới thiệu tới các bài tập ngực cho nam tại nhà tốt nhất mọi thời đại, phù hợp với tất cả mọi người tập gym tại nhà mong muốn sở hữu cơ ngực phát triển vượt trội nhất.

Phát triển cơ ngực toàn diện :

Theo khoa học tập thể hình quá trình tập ngực có 3 cơ chế tác động vào cơ ngực: Press (đẩy), Fly (ép), Dip (chống):

  • Cơ chế Press trong tập ngực : rất quan trọng trong tập cơ ngực, để phát triển độ dây và độ mạnh của cơ ngực, nên tập ít hiệp, ít lần nhưng với khối lượng tạ nặng.
  • Cơ chế Fly trong tập ngực : quan trọng trong việc phát triển độ rộng cơ ngực và dày phần ngực phía trong tăng độ thẩm mỹ của cơ ngực, nên tập nhiều hiệp,nhiều lần với khối lượng tạ nhẹ hơn các cơ chế khác.
  • Cơ chế Dip trong tập ngực : tương tự như cơ chế Press, để phát triển độ dây và độ mạnh của cơ ngực, đặc biệt là phát triển cơ ngực dưới và giúp cắt nét cơ ngực dưới.